我要乖乖練肩膀了🏋🏻🏋🏻🏋🏻
【不練臥推反而推得更重？】
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昨天在我的朋友程隊長臉書上看到這段影片，覺得十分有意思......，所以今天特別花個十分鐘來跟大家分享一下，為什麼有些時候「不練臥推反而推得更重？」
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事情大概是這樣的，隊長他呢～自從改練「舉重」後就不再花時間特別去練胸了，但昨天偶然一試，忽然發現自己的臥推進步了！
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為什麼會這麼神奇呢？
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其實答案就在我之前翻譯過的一部影片《為什麼眉毛弟的臥推這麼爛？ 》(可以自己上YouTube搜尋)之中，在這部影片裡，希臘大舌頭點出了眉毛弟的問題－太不喜歡練輔助動作，尤其是肩膀，根本沒在練，所以他的臥推才會一直卡關。
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然而隊長的狀況卻剛剛好相反，雖然他過去一年來都沒在練臥推，但因為舉重的關係，他的肩推越來越強，連帶的「CARRYOVER」導致臥推的數字也跟著進步了。
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答案就是這麼簡單～
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為什麼肩推對臥推如此重要？有的人可能會質疑，肩推是垂直推，臥推是水平推，從神經適應的角度來看，兩個動作沒有關聯，但會這麼想的人往往都忽略了一點，其實臥推呢，並不像「舉重」或是「棒球投球」這類運動，需要高度的技巧和協調性，所以反複操作動作加強神經適應性的效果，有時候可能還不如想辦法去增加肉量或最大肌力。
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舉例來說，我知道很多業餘舉重愛好者練了好幾年，到現在還是沒辦法做好抓舉，但這種狀況絕對不會發生在臥推上面，任何新手只要找對教練好好練三個月，基本上都能夠掌握臥推大大小小的「眉角」，之後若出現卡關、重量上不去，90%都跟「技巧」無關，換句話說－不是你不會臥推，而是你的基礎能力太差了，所以你有時候會在健身房碰到亂推一通的大隻老，一樣可以推得超重、嚇死人，理由無它，人家比你壯，如此而已。
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當然，反複一直練臥推，也會提供你在這個動作上所需要的肉量、力量、爆發力，但因為每個人的身材比例、臥推姿勢、肌肉感受不同，隨著練習時間越來越久，慢慢的就會出現某些部位延遲發展的狀況，以眉毛弟的狀況來說，就是肩膀，這時如果他不特別花時間去鍛鍊肩膀，卻只是一直臥推、不停臥推、每天臥推，最後就會變成弱的地方還是一樣弱、強的地方也會因為受限重量停滯的關係進步有限。
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同樣的狀況也可以套用在深蹲或硬舉之上，之前曾經跟大家分享過「西岸槓鈴」式的訓練計畫，裡面有提到原始西岸槓鈴是非常少在練深蹲或硬舉的，反之，西岸槓鈴的選手會花很多很多時間去練輔助動作，路易斯‧西蒙的邏輯很簡單－如果你的RDL可以做250公斤，你的傳統硬舉就絕對不會弱到哪裡去，同樣的道理，只要你已經會臥推了，就算你在練習中完全不練這個動作，拼命去練窄握臥推、雙槓、肩推，加強你的胸肌、三頭肌、肩膀，等練一陣子再回頭來試試看，我可以保證你的臥推也一定會跟著變強。
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輔助動作對於提高健力三項的數字來說真的非常重要，練久了就會慢慢發現，通常那些鼓吹只要一直做硬舉，硬舉就會變強的人，或是一直練臥推，臥推就會變重的人，都是所謂「基因上的強者」，他們身上並沒有什麼部位特別弱，所以只要一直練習主要動作就會有很好的發展，但對於一般人來說，如果你在臥推之路上出現阻礙，最好能夠退一步檢視一下自己的狀況，你的肩推是否和標準臥推數字差很多呢？(理論上來說應該要能做到一比二)如果是的話，這就代表你可能需要花一些時間來好好加強一下自己的弱點。
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但反過來說，如果你的興趣是舉重、籃球或者是跳舞等需要高度協調性的運動，這時光是增加基礎能力是不夠的，你一定要反複執行相同的動作才能提高熟練度。
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其實健力是一項很簡單的運動，這裡面沒有什麼太複雜的大道理，只要你肯花時間練習，自然就會有回報，但我經常在網路或生活上碰到一種人，他們一卡關就會開始亂猜「是不是我哪裡做錯了？」幻想只要改個姿勢就能打破撞牆期，但卡關的原因通常只有一個，你練得不夠、練得太少而已，我知道這樣的答案一定會讓很多想聽到「訣竅」、「秘密」、「絕招」的人感到失望，可惜健力就是不會出現舉重那種「忽然開竅」然後進步飛快的故事，不過......
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－這種單純的美學，其實也正是這項運動吸引人之處。
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你們不覺得嗎？
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